Йога медитацията е изкуството и науката за систематично наблюдение, приемане, разбиране и обучение на всяко едно от нивата на нашето същество. Целта е да координираме тези аспекти и да живеем напълно съзнателно и самодостатъчно. Йога е един от стълбовете на индийската философия. Тя се занимава с практическия метод за контролиране на центъра на съзнанието. Йога на медитацията не е отделен аспект от йога, защото на практика йогата е вид медитация. Нарича се така, за да се разграничи от всеобщото схващане, че йога носи само физически ползи. Истината е, че тя влияе в много по-голяма степен на духа и съзнанието, отколкото на физическата ни обвивка. Йога на медитацията е цялостен процес на опознаване на себе си. Уникална по рода си, хималайската традиция систематично работи със сетивата, тялото, дъха, различните нива на ума и след това отива отвъд, до центъра на съзнанието. Науката ни е позната благодарение на хималайските мъдреци. Тя е пълна наука, която с течение на времето е разкъсвана на по-малки парченца, за да бъде по-добре разбрана и приложена.

yoga-spabg

Йога на медитацията се занимава системно с всички нива на техниката и включва широк спектър от практики, включително медитация, съзерцание, молитва и мантри, както и подготвителните практики, които водят до тях. Тя изследва и всички нива на реалност и самоизграждане. Целта е достигане до абсолютния, чист, вечен център на съзнанието. Стресиран ли сте? Разтревожен, неспокоен? Поразен? Разбираме… Но опитахте ли се … да медитирате ? За много хора неподвижността на седнала медитационна практика всъщност може първо да предизвика тревожност, поради което комбинирането й с физическа практика като йога може да бъде толкова полезно.

Според голям обем изследвания медитацията на вниманието може да помогне:

  • намаляване на стреса (и предизвиканото от стреса лесно раздразнение);
  • намаляване на безпокойството;
  • облекчаване симптомите на депресия;
  • подобряване на самосъзнанието;
  • подобряване паметта и вниманието;
  • облекчаване на хронична болка;
  • подобряване на съня;
  • понижава кръвното налягане;

Най-популярната форма на медитация е концентрацията, което обикновено включва седене, настройване на дъха ви и повишаване на осведомеността за усещанията, емоциите и мислите на настоящия момент, без да се спирате на бъдещето или миналото. Йогата, която в основата си е дихателна работа, свързана с физически пози (или асани), също е добре проучена откъм ползите й за ума и тялото.

Йогата може да помогне:

  • подобряване на гъвкавостта;
  • подобряване на баланса;
  • увеличаване на силата;
  • намаляване на телесните мазнини;
  • намаляване на стреса;
  • намаляване на безпокойството;
  • облекчаване на хронична болка;
  • повишаване на енергията;
  • подобряване на съня;
  • понижава кръвното налягане;

Задайте намерение или изберете мантра

Мантрата е дума или фраза, която повтаряте (често в главата си) по време на медитация. Това може не само да ви помогне да промените мисленето и гледната си точка за дадена ситуация (или за себе си), но също така ще помогне да се избегнат разсейващи фактори като вашия списък със задачи или работа. Не сте сигурни каква трябва да бъде вашата мантра? Помислете за целите си или с какво в момента се борите: любов към себе си или приемане? Синдром на самозванец? Липса на фокус? Проблеми с връзката? Финансови проблеми? Тревожност за бъдещето?

Опитайте една от тези мантри, за да направите йога практиката си по-медитативна, или създайте своя собствена:

  • Не съм определен/а от едно преживяване;
  • Доволен/а съм в този момент;
  • Не съм с моите емоции;
  • Имам всичко необходимо;
  • Способен/а съм;
  • Ще свърша дадена работа;
  • Нищо не трае вечно;
  • Сърцето ми ще ме води;
  • Обичайте живота, който имате;
  • Вдишай издишай. (Простото повтаряйте това в главата си, докато вдишвате и издишвате, може да помогне за предотвратяване на разсейващи или токсични мисли.)

Дишането е толкова огромен компонент на йога – и именно това прави много форми на йога донякъде медитативни. Опитайте се да намерите своя дъх (морски дъх или победоносен дъх), при който вдишвате и издишвате през носа, като същевременно поддържате леко свиване в задната част на гърлото и държите устните си затворени. Звучи подобно на хааррр звука, който издавате, когато замъглявате огледалото. Започнете с издишване и след това съобразете всяка поза с дъха си – но не се колебайте да държите пози за няколко вдишвания.

С всяко издишване се опитайте да освободите мислите и чувствата, които вече не ви служат. Следете нашия Журнал за още въведения и практики на йога медитацията.

Разгледайте още интересни материали от нашия Журнал