Начало/Грижата за нас/Релакс терапии/Структуриране на тялото

Да отслабнеш понякога се оказва доста по-лесно от това да накараш тялото си да изглежда така, както го виждаш в мечтите си. Едно добре структурирано тяло е не само слабо, но и добре оформено. Понякога обаче именно това се оказва мисията невъзможна.

Бричове, коремче, бедра – това са мастни натрупвания, които са под формата на депа в определената зона. Проблемът е, че те не се влияят от диети и упражнения. За да се справим с тях, има три технологични начина за структуриране на тялото:

diet-spabgdieta-spa-bg
  • Скулпурираща терапия. Проблемната зона се подлага на електростимулация. Преди, а понякога и след процедурата, се прилага антицелултен масаж;
  • Липосукция. Този метод е оперативен, болезнен, скъп, но и води до невероятни резултати. След процедурата клиентите не могат да познаят тялото си. 100% от мазнините в проблемата зона се редуцират, за сметка на до 2 кг. Крайният ефект е видим след около 3-4 месеца. Съществува риск от инфекции и хематоми в следоперативния период;
  • HYPOXI терапия. Този неинвазивен метод за извайване на определени части на тялото води до загуба на 80% от мазнините и около 4 кг. Ефектът се появява след около 5 седмици, но се затвърждава след 3 месеца. Процедурата е предпочитана пред липосукцията, тъй като е безвредна и безболезнена;

Консултирайте се с медицинско лице винаги преди да предприемете терапии, свързани с Вашето здраве – на тялото или ума!

Ако Вашият лекар го препоръча, има начини да отслабнете безопасно. Препоръчва се постоянна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица за най-ефективното дългосрочно управление на теглото. Въпреки това, много планове за хранене ви оставят да се чувствате гладни или неудовлетворени. Това са основни причини, поради които може да ви е трудно да се придържате към по-здравословен хранителен план.

Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и пълноценната храна, диетите с по-ниско съдържание на калории са ефективни за отслабване и може да се придържат по-лесно, спрямо други  диети.

Ето няколко начина за отслабване, които можете да използвате чрез здравословно хранене, като потенциално приемате по-малко въглехидрати и което има за цел:

  • Да намалее апетита;
  • Да причиняват бърза загуба, дори и на малко по стойност тегло;
  • Да подобри едновременно с това метаболитното си здраве;
  1. Намалете рафинираните въглехидрати;

Един от начините за бързо отслабване е намаляването на захарите и нишестето или въглехидратите. Това може да бъде с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или чрез намаляване на рафинираните въглехидрати и замяната им с пълнозърнести храни. Когато направите това, нивата на глад намаляват и обикновено в крайна сметка консумирате по-малко калорий. Плана ви за хранене, в който има ниско съдържание на въглехидрати ще използвате за изгарянето на складирани мазнини и енергия.

  1. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци;

Всяко едно от вашите хранения трябва да включва:

  • източник на протеин;
  • източник на мазнини;
  • зеленчуци;
  • малка част от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни;

Здравословните източници на протеини включват:

  • месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко;
  • риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди;
  • яйца: цели яйца с жълтъка;
  • растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу;

Зеленчуци за включване за нисковъглехидратни или нискокалорични планове за хранене:

  • Броколи;
  • Карфиол;
  • Спанак;
  • Домати;
  • Кейл;
  • брюкселско зеле;
  • зеле;
  • маруля;
  • краставица;
  1. Движете тялото си

Упражненията, макар и да не са необходими за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Вдигането на тежести има особено добри предимства. Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калорий и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Опитайте да ходите на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигате тежести. Ако сте нов във фитнеса, попитайте фитнес инструктор в салона, който посещавате за съвет. Уверете се, че Вашият лекар е запознат и с всички негови планове за упражнения. Ако вдигането на тежести или гирички не е опция за вас, правенето на някои кардио тренировки като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване е много полезно за загуба на тегло и най-вече за тонус и общо здраве.

Очаквайте постоянно нови и нови съвети и техники за отслабване и здравословен начин на живот в нашия Журнал

Разгледайте още интересни материали от нашия Журнал